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 二の腕のたるみは、若い女性もよく気にしているものです。 夏になって腕を出すファッションになるときに、「二の腕ダイエットをしないといけない」という会話もよく聞かれます。 「二の腕」は肘から肩にかけての部分であり、筋肉は内側と外側にそれぞれあります。 二の腕がたるむのは、よく使われない筋肉があるからということになります。 ものを持ったり運んだりというように腕はよく使うものですが、使われている筋肉は、内側にある『上腕二頭筋』だけであるのです。 外側の『上腕三頭筋』はめったに使われることがなく、その結果、よく「ぷにぷにの腕」ともいわれる二の腕のたるみを招いてしまうのです。 上腕三頭筋は、ものを押す力の源となる筋肉ですので、ものを押す動作を取り入れたエクササイズを行うことによって、二の腕のたるみ対策とすることができます。 腕立て伏せなどが良い例です。 腕を曲げる「深さ」に応じて、二の腕にかかる負荷も調節することができます。 筋肉が慣れていないと腕立て伏せをこなすことも大変ですので、足をあげない「膝つき腕立て伏せ」でもかまいません。
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